밥만 먹었는데? 고지혈증 원인과 예방법

고지혈증 원인과 예방법

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 것을 특징으로 하며 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 종종 증상이 나타나지 않는 이 상태는 그대로 두면 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 고지혈증의 원인을 파악하고, LDL과 HDL 콜레스테롤의 역할을 이해하고, 건강한 식습관과 운동 습관을 들이면 고지혈증을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다.

 

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내 지질(지방) 수치가 높은 것을 말합니다. 이러한 지질에는 신체의 에너지 저장 및 세포 기능에 필수적인 물질인 콜레스테롤과 중성지방이 포함됩니다. 그러나 그 수치가 정상 한도를 초과하면 혈관벽에 침착되어 뇌심혈관질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

고지혈증의 원인

고지혈증의 발생은 유전적 요인과 후천적 요인 모두에 기인할 수 있습니다. 이 질환의 가족력은 유전적 소인을 가리키는 위험을 상당히 증가시킵니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식단, 신체 활동 부족, 과도한 음주, 흡연과 같은 생활 방식 또한 발병의 원인이 될 수 있습니다. 또한 당뇨병, 갑상선 질환 및 특정 약물과 같은 상태는 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

 

LDL 및 HDL 콜레스테롤 이해

콜레스테롤은 지단백질에 의해 혈류를 통해 운반됩니다. LDL(Low-Density Lipoprotein: 저밀도 지질단백질)은 동맥에 플라크가 축적되어 죽상경화증을 유발하기 때문에 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 반대로, HDL(High-Density Lipoprotein: 고밀도 지질단백질)은 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 다시 운반하여 배출하는 역할을 하여 심장병을 예방하는 역할을 하기 때문에 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다.

 

밥만 먹었는데 고지혈증?

놀랍게도 쌀, 특히 백미가 많이 함유된 식단은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 탄수화물 함량이 높은 쌀은 혈당 수치를 높이고 과잉 설탕을 지방의 일종인 중성지방으로 전환시켜 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식단에 통곡물과 섬유질이 풍부한 식품을 포함시키면 이러한 위험을 완화할 수 있습니다.

 

어린이도 고지혈증?

소아고지혈증의 원인은 유전적 요인, 식습관, 생활 방식, 기본 건강 상태, 특정 약물 사용, 스트레스 및 수면 부족 등 다양합니다. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품, 과도한 단 음료 섭취, 운동 부족, 비만 등이 주요 원인이 될 수 있습니다. 그리고 과도한 설탕 섭취는 트리글리세리드의 증가, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치의 감소, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치의 증가로 이어져 고지혈증의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 소아 고지혈증 관리에는 식습관 및 생활 습관의 개선이 필수적입니다. 식후 단 음식의 섭취를 줄이고, 식사 후 적절한 신체 활동을 포함시키며, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식

심장 건강에 좋은 식단은 고지혈증 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 불포화 지방이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 고섬유질 식품도 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 반면, 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하려면 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품 섭취를 자제해야 합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 운동습관

규칙적인 신체 활동은 LDL 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 HDL 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 중요합니다. 유산소 활동과 저항력 훈련을 포함하여 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강이 크게 향상될 수 있습니다.